La Méditation de Pleine Conscience

Origine

La Méditation de Pleine Conscience est issue des traditions millénaires. Elle est inscrite dans tous les courants de pensée et dans toutes les cultures.

Même si elle est spontanément associée à l’orient au bouddhisme, à l’hindouisme ou au zen japonais, nous la retrouvons dans :

  • les pratiques de concentration de l’esprit de la tradition hindouiste,

  • les prière, les chants, la contemplation et le silence des traditions judéo-chrétienne et musulmane.


La méditation dont il s'agit ici bien que d'inspiration bouddhiste est une méditation laïque

Définition

Les séances 

Bienfaits

La méditation consiste en un entrainement de l’attention pour être capable d'orienter ses pensées : 

  • sur le moment présent. Pour cela, il vous suffira d’être totalement présent ici et maintenant,

  • sans être réactif. Vous prendrez conscience progressivement de votre mode de réaction conditionné et apprendrez à répondre aux situations (surtout stresssantes) plutôt qu’à réagir automatiquement

  • sans porter de jugement. Vous libérer de vos jugements incessants : ceci est bien/mal, j’aime/ je deteste,... ce qui vous permettra de vous libérer de vos conditionnements.

  • en étant ouvert et bienveillant . La méditation permet d’ouvrir son coeur de vous accepter comme vous êtes et de devenir plus bienveillant avec vous-même et les autres.

 Vous apprendrez ainsi à utiliser la flexibilté attentionnelle selon vos besoins.

La méditation de la pleine conscience est considérée aujourd’hui comme une véritable « révolution » thérapeutique. Elle est devenue facilement accessible à chacun d’entre nous.

Son efficacité  a été particulièrement reconnue :

    • au niveau psychologique sur le stress,  l'anxiété, l'équilibre émotionnel, les ruminations, la qualité de vie, l'estime et la confiance en soi,
    • au niveau physique : gestion de la douleur , immunité, l'hypertension artérielle , les insomnies.

La méditation agit à la fois sur le système nerveux sympathique et parasympathique, c’est-à-dire sur l’ensemble du système nerveux périphérique responsable de l’activité électrique du cerveau et de sa régulation. 
Les études montrent également une action importante sur le système immunitaire, sur le système cardiovasculaire, sur l’activation et la stimulation d’un grand nombre de circuits hormonaux. La pratique méditative active la sécrétion dopaminergique, la production de sérotonine  et d’endorphines. 

 

Objectifs des séances 

    • faire découvrir les techniques de la Pleine Conscience aux débutants et soutenir la pratique des plus confirmés.
    • apprentissage progressif et intégration de la Pleine Conscience dans votre vie quotidienne.

Contenu des séances 

    • mouvements en conscience inspirés du Yoga, de la  Sophrologie, du Qi Gong, du Tao ...
    • méditation formelle dans laquelle vous porterez votre attention sur votre respiration, votre corps, vos pensées, vos émotions et vos perceptions,
    • échanges volontaires.

  • Durée : séance de 1h15

  • Lieu : dans les environs de Bordeaux (voir calendrier)

  • Tarifs :

    • 1 séance : 15€​

    • forfait 5 séances : 60€

 

 

​​Tenue :  prévoir une tenue souple et décontractée avec des chaussettes.​

Informations pratiques